HANDSTÅENDE GRUNDKURS

HANDSTÅENDE GRUNDKURS

Nivå 1-2

En rolig och utmanande kurs för att lära sig att stå på händer. Tekniken, styrkan och rörligheten bakom ett handstående förklaras genomgående och övas upp från grunden efter varje deltagares individuella förutsättningar. Deltagarna kommer att lära sig att sparka upp till ett handstående mot vägg, hur man faller ur ett handstående säkert, rätt teknik i hur man sparkar upp samt börja jobba på balansen. Grundläggande handståendestyrka och rörlighet är också återkommande under kursen.

Rekommenderade förkunskaper:
Grundläggande styrka och kroppskännedom t.ex. via vår Grundkurs i Calisthenics Nivå 1 eller 2.

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Skapa förståelse för vilka förutsättningar gällande rörlighet, styrka, balans och alignment som krävs för att lära sig att stå på händer.

MÅL

Kunna sparka upp till ett handstående mot väggen med lagom kraft

Kunna stå i ett stabilt chest to wall med alignment i minst 30 sekunder

Börja hitta balansen på händer från väggen, med ena benet ut

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Handisättning, armar, axlar och förefilm
  2. Corespänning och hollow body hold
  3. Frog stand
  4. Alignment
  5. Mobilitet för alignment och uppspark
  6. Effektiv uppspark
  7. Hitta balansen utan att falla över
  8. Hitta balansen utan att falla tillbaka
  9. Sparka upp fritt och att falla säkert
  10. Compression
  11. Andra typer av balansövningar
  12. Sammanfattning, avslutning och efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Handisättning, armar, axlar och förefilm
  2. Corespänning och hollow body hold
  3. Frog stand
  4. Alignment
  5. Mobilitet för alignment och uppspark
  6. Effektiv uppspark
  7. Hitta balansen utan att falla över
  8. Hitta balansen utan att falla tillbaka
  9. Sparka upp fritt och att falla säkert
  10. Sammanfattning, avslutning och efterfilm