HANDSTÅENDE
STYRKA, BALANS
& RÖRLIGHET
HANDSTÅENDE
STYRKA, BALANS & RÖRLIGHET
Nivå 2-3
Denna kurs är framtagen som ett komplement till våra handståendekurser för att hjälpa de medlemmar som vill lära sig att stå på händer att uppnå sitt mål så fort och effektivt som möjligt. Vi jobbar med styrka i handleder, armar, axlar, core och höftböjare. Utvecklar rörlighet i bröstrygg och axlar för att nå alignment genom axeln, samt baksida lår, pik och spagat för att uppnå en mer effektiv uppspark. Utöver att utveckla nödvändig styrka och rörlighet jobbar vi även med balansen i övningar som frog stand, huvudstående och andra typer av handbalanser från yogans värld.
Observera att vi inte jobbar med tekniken för specifikt handståendet på denna kurs, utan enbart kompletterande övningar inom styrka, rörlighet och balans. För teknikträning i handstående se våra andra kurser “Handstående Grundkurs” och “Bemästra Handståendet”.
Grundläggande förkunskaper:
Grundläggande styrka och kroppskännedom t.ex. via vår Grundkurs i Calisthenics
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2023/10/Namnlos-design-12-1024x1024.png)
TEKNIK
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/30--1024x1024.png)
STYRKA
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/20--1024x1024.png)
INTENSITET
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/30--1024x1024.png)
RÖRLIGHET
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/20--1024x1024.png)
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Hjälpa deltagarna utveckla nödvändig styrka, balans och rörlighet för att uppnå de förutsättningar som krävs för att bemästra handståendet.
MÅL
Förbättrad rörlighet i baksida lår, höft, bröstrygg och axlar
Utvecklad styrka i handleder, axlar, armar, höftböjare och core
Förbättrad balans och kroppskontroll med en känsla av lätthet, styrka och smidighet i kroppen
KURSPLAN 12 VECKOR
- Bent arm styrka – Frog stand & Armhävningar
- Hollow body & alignment genom höften
- Straight arm styrka – CTW & Crow pose
- Balansens principer & Huvudstående
- Rörlighet i axlar & alignment genom axeln
- Pik & Spagat för uppsparken
- L-shapes
- Handleder & styrka i fingrar för balans
- Styrka i armar och axlar för balans
- Pancake & compression för brytningar
- Hand to hand & Parakrobatik
- Sammanfattning och avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Bent arm styrka – Frog stand & Armhävningar
- Hollow body & alignment genom höften
- Straight arm styrka – CTW & Crow pose
- Balansens principer & Huvudstående
- Rörlighet i axlar & alignment genom axeln
- Pik & Spagat för uppsparken
- L-shapes
- Handleder & styrka i fingrar för balans
- Styrka i armar och axlar för balans
- Sammanfattning och avslutning
HÖSTTERMINEN 2024
- Tisdagar 17.30-18.55 (85 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (3 sep-19 nov)
- Sorgenfriskolan, Mariavägen 1, Malmö
- Instruktör: Freja
- 16 platser
- Pris: 1 450kr (1 232kr ungdom/student, 1 015kr flerkursrabatt)