LÄR DIG MUSCLE UPS

LÄR DIG MUSCLE UPS

Nivå 4

Att kunna göra Muscle ups är en dröm för många, med denna kurs hoppas vi kunna hjälpa dig att förverkliga den drömmen. Steg för steg kommer vi gå igenom tekniken bakom en strikt bar muscle up, öva den kritiska timingen i draget samt träna upp den styrka som behövs. Vi kommer att jobba med förövningar så som bandassisterade muscle ups och hoppade muscle ups, med det slutgiltiga målet att klara en muscle up med tunnare band, eller slutligen helt utan band!

Rekommenderade förkunskaper:
5 Pull ups
5 Dips

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna bemästra övningen Muscle ups.

MÅL

Kunskap om vilka komponenter en muscle up består av samt hur man bryter ner övningen i förövningar för att jobba mot målet

Kunskap om vilka övningar som gynnar den styrka och teknik som krävs för utförandet av en muscle up

Klara att utföra en muscle up från hög stång med tunnare resistensband än tidigare, eller helt utan band

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Teknikgenomgång och förefilm
  2. Pull outs
  3. Transition
  4. Bandassisterade muscle ups
  5. Straight bar dips
  6. Kippteknik
  7. Hoppade Muscle ups
  8. Negativa Muscle ups
  9. Repetera och öva
  10. Repetera och öva
  11. Repetera och öva
  12. Sammanfattning, avslutning och efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Teknikgenomgång och förefilm
  2. Pull outs
  3. Transition
  4. Bandassisterade muscle ups
  5. Straight bar dips
  6. Kippteknik
  7. Hoppade Muscle ups
  8. Negativa Muscle ups
  9. Repetera och öva
  10. Sammanfattning, avslutning och efterfilm