LÄR DIG MUSCLE UPS
LÄR DIG MUSCLE UPS
Nivå 4
Att kunna göra Muscle ups är en dröm för många, med denna kurs hoppas vi kunna hjälpa dig att förverkliga den drömmen. Steg för steg kommer vi gå igenom tekniken bakom en strikt bar muscle up, öva den kritiska timingen i draget samt träna upp den styrka som behövs. Vi kommer att jobba med förövningar så som bandassisterade muscle ups och hoppade muscle ups, med det slutgiltiga målet att klara en muscle up med tunnare band, eller slutligen helt utan band.
Rekommenderade förkunskaper:
6 Pull ups
6 Dips
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna bemästra övningen Muscle ups.
MÅL
Kunskap om vilka komponenter en muscle up består av samt hur övningen bryts ner i förövningar för att jobba mot målet
Kunskap om vilka övningar som gynnar den styrka och teknik som krävs för utförandet av en muscle up
Klara att utföra en muscle up från hög stång med tunnare resistensband än tidigare, eller helt utan band
KURSPLAN 12 VECKOR
- Teknikgenomgång & förefilm
- Magic button & Pull outs
- Transition & Hoppade Muscle ups
- Bandassisterade muscle ups
- Straight bar dips
- Kippteknik
- Negativa Muscle ups
- Teknik & Styrka
- Teknik & Styrka
- Teknik & Styrka
- Teknik & Styrka
- Sammanfattning, avslutning & efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Teknikgenomgång & förefilm
- Magic button & Pull outs
- Transition & Hoppade Muscle ups
- Bandassisterade muscle ups
- Straight bar dips
- Kippteknik
- Negativa Muscle ups
- Teknik & Styrka
- Teknik & Styrka
- Sammanfattning, avslutning & efterfilm
VINTERTERMINEN 2025
- Onsdagar 19.45-21.00 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (13 jan-23 mars)
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- Instruktör: Freja
- 12 platser
- Pris: 1 399kr (1 189kr ungdom/student, 979kr flerkursrabatt)
KOMBINERA GÄRNA MED:
Extra styrketräning för dig som ännu inte kan göra 10 pull ups
Extra styrketräning för dig som kan göra minst 5 pull ups
För statisk styrketräning på en avancerad nivå
För att parallellt även lära dig Pull overs