PISTOL SQUAT
STRENGTH & MOBILITY
PISTOL SQUAT STRENGTH & MOBILITY
Nivå 1-2
Kursen fokuserar på att utmana och utveckla rörligheten och styrkan från midjan och neråt. Vi kommer i ett lugnt tempo att jobba med grundläggande styrka i ben, rumpa och höftböjare, samtidigt som vi utvecklar rörligheten i baksida lår, fotleder och höfter. Kursen syftar till att bygga bra styrka och rörlighet med specifik inriktning att underlätta och gynna utförandet av pistol squats. Kursen är ett bra komplement till övriga kurser både för atleter och motionärer .
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Hjälpa deltagarna utveckla nödvändig styrka och rörlighet i underkroppen för att uppnå de förutsättningar som krävs för att bemästra pistol squats.
MÅL
Förbättrad rörlighet i baksida lår, höft och fotled
Utvecklad styrka i ben, rumpa och höftböjare
Förbättrad kroppskontroll med en känsla av lätthet, styrka och smidighet i kroppen
KURSPLAN 12 VECKOR
- Introduktion, teknik och förefilm
- Lårstyrka i böjrörelsen
- Framsida lår, utlåst ben och hamstrings
- Mobilitet i fotled
- Balans
- Styrka och mobilitet i höftböjare
- Compression och pike
- Styrka och mobilitet i bottenläget
- Flexibilitet i höften
- Andra typer av enbensböj
- Repetition av teknik
- Sammanfattning, avslutning och efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Introduktion, teknik och förefilm
- Lårstyrka i böjrörelsen
- Framsida lår, utlåst ben och hamstrings
- Mobilitet i fotled
- Balans
- Styrka och mobilitet i höftböjare
- Compression och pike
- Styrka och mobilitet i bottenläget
- Andra typer av enbensböj
- Sammanfattning, avslutning och efterfilm