PISTOL SQUAT
STRENGTH & MOBILITY

PISTOL SQUAT STRENGTH & MOBILITY

Nivå 1-2

Kursen fokuserar på att utmana och utveckla rörligheten och styrkan från midjan och neråt. Vi kommer i ett lugnt tempo att jobba med grundläggande styrka i ben, rumpa och höftböjare, samtidigt som vi utvecklar rörligheten i baksida lår, fotleder och höfter. Kursen syftar till att bygga bra styrka och rörlighet med specifik inriktning att underlätta och gynna utförandet av pistol squats. Kursen är ett bra komplement till övriga kurser både för atleter och motionärer .

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Hjälpa deltagarna utveckla nödvändig styrka och rörlighet i underkroppen för att uppnå de förutsättningar som krävs för att bemästra pistol squats.

MÅL

Förbättrad rörlighet i baksida lår, höft och fotled

Utvecklad styrka i ben, rumpa och höftböjare

Förbättrad kroppskontroll med en känsla av lätthet, styrka och smidighet i kroppen

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Introduktion, teknik och förefilm
  2. Lårstyrka i böjrörelsen
  3. Framsida lår, utlåst ben och hamstrings
  4. Mobilitet i fotled
  5. Balans
  6. Styrka och mobilitet i höftböjare
  7. Compression och pike
  8. Styrka och mobilitet i bottenläget
  9. Flexibilitet i höften
  10. Andra typer av enbensböj
  11. Repetition av teknik
  12. Sammanfattning, avslutning och efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Introduktion, teknik och förefilm
  2. Lårstyrka i böjrörelsen
  3. Framsida lår, utlåst ben och hamstrings
  4. Mobilitet i fotled
  5. Balans
  6. Styrka och mobilitet i höftböjare
  7. Compression och pike
  8. Styrka och mobilitet i bottenläget
  9. Andra typer av enbensböj
  10. Sammanfattning, avslutning och efterfilm