PISTOL SQUATS
& MERA BEN

PISTOL SQUATS & MERA BEN

Nivå 2-4

Mer kärlek till benen! På denna kurs kommer deltagarna få jobba med styrkan i underkroppen genom blandade övningar för pistol squats och andra benövningar inom kroppsviktsträning. Kursen kommer till viss del involvera rörlighet för höfter, baksida lår och fotleder, då denna rörlighet är väsentlig i utförandet av pistol squats, men främst ligger fokuset på styrketräning. Några övningar som kursen innehåller utöver pistol squats är t.ex. höga step ups, nordic hamstring curls, dragon squats och sittande benlyft. Never skip leg day!

Rekommenderade förkunskaper:
Grundläggande styrka och kroppskännedom via t.ex. vår Grundkurs i Calisthenics Nivå 1 eller 2

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Hjälpa deltagarna utveckla nödvändig styrka i underkroppen för att uppnå de förutsättningar som krävs för att bemästra pistol squats och andra benövningar inom kroppsviktsträning.

MÅL

Förbättrad rörlighet i baksida lår, höft och fotled

Utvecklad styrka i ben, rumpa och höftböjare

Ökad förståelse för vilka komponenter som krävs för en stark och stabil pistol squat

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Pistol squats Introduktion, teknik och förefilm 
  2. Djupa knäböj, split squats & rörlighet i fotleder
  3. Step ups & framsida lår
  4. Nordic hamstring curls & baksida lår
  5. Compression & styrka i höftböjare
  6. Stabilitet och balans 
  7. Dragon squats
  8. Sissy squats
  9. Dragon pistols
  10. Andra övningar för framsida lår
  11. Andra övningar för baksida lår  
  12. Sammanfattning, avslutning och efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Pistol squats Introduktion, teknik och förefilm 
  2. Djupa knäböj, split squats & rörlighet i fotleder
  3. Step ups & framsida lår
  4. Nordic hamstring curls & baksida lår
  5. Compression & styrka i höftböjare
  6. Stabilitet och balans 
  7. Dragon squats
  8. Sissy squats
  9. Dragon pistols
  10. Sammanfattning, avslutning och efterfilm