STATICS, CORE & CONTROL
STATICS, CORE & CONTROL
Öppen nivå 1-4
Utveckla styrka och kroppskontroll inom grundläggande statiska övningar som t.ex. L-sit, elbow lever och back lever. Guidas genom teknik, förövningar och styrketräning som tar dig närmare slutmålen inom kroppsviktsträningens statiska värld.
Rekommenderade förkunskaper:
Absolut inga – alla kan delta!
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Vägleda deltagarna genom ett effektivt och säkert sätt att träna för att utvecklas inom de grundläggande statiska elementen.
MÅL
Förståelse för hur de grundläggande statiska övningarna bryts ner i enklare förövningar för att jobba effektivt mot målet
Utvecklad bålstyrka och känsla av kroppskontroll
Styrka och kontroll att kunna hålla en godkänd L-sit, elbow lever och vertical back lever i minst 3 sekunder
KURSPLAN
- Compression & L-sit
- Hollow body hold & Chest to wall
- Elbow lever
- Vertical Back lever
- Plankor & Planche lean
- Tucked Back lever
- Head stand & Frog stand
- Handstående
- Back lever negatives
- Assisterad one arm elbow lever
- Från L-sit till V-sit
- Sammanfattning & Avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
HÖSTTERMINEN 2025
- Torsdagar 17.15-18.30 (75 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (4 sep-20 nov)
- The CaliFactory Studio – Flexsalen
- Instruktör: Sofia
- 12 platser
- Pris: 1 699kr (1 189kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar staticskursen med:
Dynamiska övningar från grundkurs nivå 1-3
Utmana balans, styrka & kroppskontroll med parakrobatik
Mer statisk träning med inriktning på handstående
(FLEX) Ett andra tillfälle av statics och core
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!