ADVANCED
STATIC STRENGTH

ADVANCED STATIC STRENGTH

Nivå 3-4

En fortsättningskurs i Calisthenics med huvudsakligt fokus på de statiska calisthenicsövningarna V-sit och Planche. Dessa övningar kräver en stor mängd styrka och kontroll, framför allt i rygg, armar, axlar, core och höftböjare. Under kursens gång kommer du att guidas genom teknik och förövningar som ska ta dig närmare dessa mål, samtidigt som du bjuds på massor med givande styrketräning.

Deltagarna på advanced static strength förväntas redan bemästra övningarna från tidigare kurser i static strength (L-sit, Back lever och Dragon flag).

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Vägleda deltagarna genom hur man på ett effektivt och säkert sätt kan träna för att utvecklas inom de avancerade statiska elementen.

MÅL

Förståelse för hur man bryter ner de stora statiska övningarna i mindre förövningar för att jobba effektivt mot målet

Kunskap om vilka skalningar som finns för att anpassa tyngden i en statisk övning

Styrka och kontroll att kunna hålla en godkänd V-sit och Planche i minst 3 sekunder

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Compression & L-sit till V-sit
  2. V-sit
  3. Front lever
  4. Planche lean & Tucked planche
  5. V-sit
  6. Front lever
  7. Tucked planche variations
  8. V-sit
  9. Front lever
  10. Planche
  11. Planche
  12. Sammanfattning &
    avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Compression & L-sit till V-sit
  2. Grundläggande övningar för planche
  3. Tucked V-sit variations
  4. Tucked planche variations
  5. Rörlighet för V-sit
  6. Bandassisterad planche
  7. V-sit i ribbstol
  8. Från V-sit till planche
  9. Assisterad V-sit
  10. Sammanfattning & avslutning