HANDSTÅENDE
STYRKA & RÖRLIGHET

HANDSTÅENDE STYRKA & RÖRLIGHET

Nivå 1-2

Att kunna stå på händer är en dröm för många, med denna kurs får du hjälp att
utveckla nödvändig styrka och rörlighet för bästa möjliga förutsättningar att lära dig att stå på händer. Styrkemässigt fokuserar kursen främst på att stärka handleder, armar, axlar, core och höftböjare för ett starkt och stabilt handstående. Rörlighetsmässigt fokuserar kursen på att hjälpa dig öppna upp bröstrygg och axlar för att nå alignment genom axeln, samt baksida lår, pancake och spagat för att uppnå en mer effektiv uppspark. Inslag av andra balans- och kontrollövningar kommer även att vara återkommande under kursen.

Observera att vi inte jobbar med tekniken i handståendet på den här kursen, utan enbart styrka och rörlighet. För teknikträning se våra andra kurser inom handstående.

Grundläggande förkunskaper:
Grundläggande styrka och kroppskännedom t.ex. via vår Grundkurs i Calisthenics Nivå 1 eller 2.

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Hjälpa deltagarna utveckla nödvändig styrka och rörlighet för att uppnå de förutsättningar som krävs för att bemästra handståendet.

MÅL

Förbättrad rörlighet i baksida lår, höft, bröstrygg och axlar

Utvecklad styrka i handleder, axlar, armar, höftböjare och core

Förbättrad kroppskontroll med en känsla av lätthet, styrka och smidighet i kroppen

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Pik och baksida lår
  2. Spagat
  3. Styrka i axlar & plankposition
  4. Hollow body & alignment genom höften
  5. Rörlighet i axlar & alignment genom axeln
  6. Handleder & styrka i fingrar för balans
  7. Styrka i armar och axlar för balans
  8. Stark och rörlig höft
  9. Straddle & middle split
  10. Pancake & compression för brytningar
  11. Andra balansövningar
  12. Sammanfattning och avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Pik och baksida lår
  2. Spagat
  3. Styrka i axlar & plankposition
  4. Hollow body & alignment genom höften
  5. Rörlighet i axlar & alignment genom axeln
  6. Handleder & styrka i fingrar för balans
  7. Styrka i armar och axlar för balans
  8. Stark och rörlig höft
  9. Pancake & compression för brytningar
  10. Sammanfattning och avslutning