INTERMEDIATE
STATIC STRENGTH

INTERMEDIATE STATIC STRENGTH

Nivå 2-3

En kurs med fokus på mellansvåra grundläggande statiska calisthenicsövningar så som Back lever, One arm elbow lever och Dragon flag. Statiska övningar kräver både styrka och kontroll, framför allt i bål, bröst, axlar och core. Under kursens gång kommer du att guidas genom teknik och förövningar som ska ta dig närmare dessa mål, samtidigt som du bjuds på massor med givande styrketräning inom kroppsviktsträningens statiska värld.

Deltagarna på intermediate static strength förväntas redan bemästra övningarna från beginner static strength så som L-sit, Elbow lever och negativa Dragon flags.

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Vägleda deltagarna genom hur man på ett effektivt och säkert sätt kan träna för att utvecklas inom de grundläggande statiska elementen.

MÅL

Förståelse för hur man bryter ner de statiska övningarna i mindre förövningar för att jobba effektivt mot målet

Kunskap om vilka skalningar som finns för att anpassa tyngden i en statisk övning

Styrka och kontroll att kunna hålla en godkänd Back lever och One arm elbow lever i minst 3 sekunder

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Höga hängande knälyft & Vertical back lever
  2. One arm elbow lever
  3. Dragon Flag
  4. Skin the cat & Tucked back lever
  5. One arm Chest to wall
  6. Vertical back lever & Negativa back levers
  7. Höga hängande knälyft & Meat hook
  8. Skalningar av Back lever
  9. Superman plank
  10. Static strength
  11. Static strength
  12. Sammanfattning och avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Höga hängande knälyft & Vertical back lever
  2. One arm elbow lever
  3. Dragon Flag
  4. Skin the cat & Tucked back lever
  5. One arm Chest to wall
  6. Vertical back lever & Negativa back levers
  7. Höga hängande knälyft & Meat hook
  8. Skalningar av Back lever
  9. Superman plank
  10. Sammanfattning och avslutning