ADVANCED
STATIC STRENGTH PREPARATION

ADVANCED STATIC STRENGTH PREPARATION

Nivå 4

En förberedande kurs inför de avancerade statiska övningarna V-sit, Front lever och Planche. Bygg upp grundläggande kroppskännedom och styrka i överkropp och core för bästa möjliga förutsättningar att ta dig an de mer avancerade statiska övningarna.

Rekommenderade förkunskaper:
Övningarna från tidigare kurser i static strength (L-sit, Back lever och Dragon flag)

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Vägleda deltagarna genom ett effektivt och säkert sätt att bygga upp kroppen inför de avancerade statiska elementen.

MÅL

Förståelse för hur de avancerade statiska övningarna bryts ner i mindre förövningar för att jobba effektivt mot målet

Kunskap om vilka skalningar som finns för att anpassa tyngden i en statisk övning

Styrka och kontroll att kunna hålla en tucked V-sit, tucked Front Lever och Tucked Planche i minst 10s

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Compression & L-sit till V-sit
  2. Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
  3. Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked planche
  4. Tucked V-sit variations
  5. Vertical Front Lever
  6. Tucked planche variations
  7. Tucked V-sit till tucked Planche
  8. Tucked & Vertical Front Lever
  9. Bent Arm Planche
  10. Final V-sit and Planche prep
  11. Final Front Lever prep
  12. Sammanfattning & avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Compression & L-sit till V-sit
  2. Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
  3. Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked planche
  4. Tucked V-sit variations
  5. Vertical Front Lever
  6. Tucked planche variations
  7. Tucked V-sit till tucked Planche
  8. Tucked & Vertical Front Lever
  9. Bent Arm Planche
  10. Sammanfattning & avslutning