PISTOL SQUAT
STRENGTH & MOBILITY

PISTOL SQUAT STRENGTH & MOBILITY

Nivå 2-3

Utmana och utveckla rörligheten och styrkan från midjan och neråt. Vi kommer i ett lugnt tempo att jobba med grundläggande styrka i ben, säte och höftböjare, samtidigt som vi utvecklar rörligheten i baksida lår, fotleder och höfter. Kursen syftar till att bygga bra styrka och rörlighet med specifik inriktning att underlätta och gynna utförandet av pistol squats. Kursen är ett bra komplement till övriga kurser både för atleter och motionärer.

Rekommenderade förkunskaper:
Grundläggande styrka och kroppskännedom t.ex. via vår Grundkurs i Calisthenics

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Hjälpa deltagarna utveckla nödvändig styrka och rörlighet i underkroppen för att uppnå de förutsättningar som krävs för att bemästra pistol squats.

MÅL

Förbättrad rörlighet i baksida lår, höft och fotleder

Utvecklad styrka i ben, säte och höftböjare

Förbättrad kroppskontroll med en känsla av lätthet, styrka och smidighet i kroppen

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Introduktion, teknik och förefilm
  2. Djupa air squats & ATG split squats
  3. Styrka i böjrörelsen & Step ups
  4. Upphöjda & Negativa Pistol Squats
  5. Framsida lår, utlåst knä och hamstrings
  6. Rörlighet i fotleder
  7. Balans & Shrimp squats
  8. Styrka i höftböjaren
  9. Compression & pike stretch
  10. Styrka och rörlighet i bottenläget
  11. Andra typer av enbensböj
  12. Sammanfattning, avslutning och efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Introduktion, teknik och förefilm
  2. Styrka i böjrörelsen & Step ups
  3. Framsida lår, utlåst knä och hamstrings
  4. Rörlighet i fotleder
  5. Balans & Shrimp squats
  6. Styrka i höftböjaren
  7. Compression & pike stretch
  8. Styrka och rörlighet i bottenläget
  9. Andra typer av enbensböj
  10. Sammanfattning, avslutning och efterfilm

HÖSTTERMINEN 2024

  • Tisdagar 19-20.30 (90 min)
  • 12 workshops, vecka 36-47 (3 sep-19 nov)
  • Sorgenfriskolan, Mariagatan 1, Malmö
  • Instruktör: Freja
  • 16 platser
  • Pris: 1 450kr (1 232kr ungdom/student, 1 015kr flerkursrabatt)

KOMBINERA GÄRNA MED:

För att även styrketräna överkroppen

För att även styrketräna överkroppen

För extra styrka & rörlighet genom höften

För extra rörlighetsträning för hela kroppen