En kurs där deltagarna får arbeta med stretching och rörlighet med huvudfokus på backbends (bakåtböjningar). Under kursen kommer vi framför allt att arbeta med rörlighet i rygg och axlar, kombinerat med en del rörlighet för höft. Kursdeltagarna kommer att få arbeta utifrån konceptet aktiv och passiv stretching – dvs både töja musklerna och stärka upp dem i ytterläget av stretchen. Vi kommer att jobba med både statiska positioner och dynamiska rörelser.
Rekommenderade förkunskaper: Grundläggande rörlighet och kroppskännedom, t.ex. via vår kurs Mobility
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna hur de kan använda olika metoder inom stretching och rörlighetsträning för att utvecklas inom olika positioner involverandes backbends.
MÅL
Förbättrad aktiv och passiv rörlighet i rygg och höft i utförandet av backbends
Ökad förståelse för hur flexibiliteten i överkroppen kan utvecklas på ett effektivt och säkert sätt
KURSINNEHÅLL
Kursen följer inte någon fast kursplan utan innehåller blandade övningar och rörelser för att uppfylla målen för kursen.
Kursen innehåller bland annat följande moment:
Teknisk genomgång av bryggor och andra backbends
Rörlighetsövningar för hela ryggraden samt axlar och höfter
Övningar för ökad styrka i baksidan av kroppen (axlar, nacke, bröstrygg, ländrygg, säte och hamstrings)