ADVANCED
STATIC STRENGTH PREPARATION
ADVANCED STATIC STRENGTH PREPARATION
Nivå 4
En förberedande kurs inför de avancerade statiska övningarna V-sit, Front lever och Planche. Bygg upp grundläggande kroppskännedom och styrka i överkropp och core för bästa möjliga förutsättningar att ta dig an de mer avancerade statiska övningarna.
Rekommenderade förkunskaper:
Övningarna från tidigare kurser i static strength (L-sit, Back lever och Dragon flag)
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/20--1024x1024.png)
TEKNIK
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/50--1024x1024.png)
STYRKA
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/20--1024x1024.png)
INTENSITET
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2023/10/1-2-1024x1024.png)
RÖRLIGHET
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/10--1024x1024.png)
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Vägleda deltagarna genom ett effektivt och säkert sätt att bygga upp kroppen inför de avancerade statiska elementen.
MÅL
Förståelse för hur de avancerade statiska övningarna bryts ner i mindre förövningar för att jobba effektivt mot målet
Kunskap om vilka skalningar som finns för att anpassa tyngden i en statisk övning
Styrka och kontroll att kunna hålla en tucked V-sit, tucked Front Lever och Tucked Planche i minst 10s
KURSPLAN 12 VECKOR
- Compression & L-sit till V-sit
- Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
- Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked planche
- Tucked V-sit variations
- Vertical Front Lever
- Tucked planche variations
- Tucked V-sit till tucked Planche
- Tucked & Vertical Front Lever
- Bent Arm Planche
- Final V-sit and Planche prep
- Final Front Lever prep
- Sammanfattning & avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Compression & L-sit till V-sit
- Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
- Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked planche
- Tucked V-sit variations
- Vertical Front Lever
- Tucked planche variations
- Tucked V-sit till tucked Planche
- Tucked & Vertical Front Lever
- Bent Arm Planche
- Sammanfattning & avslutning
HÖSTTERMINEN 2024
- Torsdagar 19-20.30 (90 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (5 sep-21 nov)
- Rörsjöskolan-Zenith (Trähall), Celsiusgatan 17, Malmö
- Instruktör: Harry
- 14 platser
- Pris: 1 550kr (1 318kr ungdom/student, 1 085kr flerkursrabatt)
- Ta gärna med parallettes till denna klass om du har!