CALISTHENICS
Välkommen till en värld av
CALISTHENICS
Ordet Calisthenics kommer från Grekiskans “kállos” och “sthénos” som betyder “vacker styrka”. Betydelsen syftar till att utövaren lär sig bemästra sin egen kroppsmassa i relation till gravitationen, med hjälp av styrka och kroppskontroll.
Är du nyfiken på calisthenics men vet inte vart du ska starta?
Börja med att boka in en prova på-workshop och låt sedan oss guida dig mot alla dina mål och drömmar!
PROVA PÅ
Är du nyfiken på calisthenics, men tycker det känns läskigt att börja och känner dig osäker på om du är stark nog för att prova på? Du är inte ensam! Boka in en gratis prova på-workshop och låt oss öppna dörren för dig till den underbara världen av kroppsviktsträning och träningsglädje!
Du behöver inga förkunskaper för att delta, alla övningar anpassas efter ditt utgångsläge.
A journey of a thousand miles starts with a single step!
BÖRJA TRÄNA
SÅHÄR KOMMER DU IGÅNG
1) BOKA GRATIS PROVA PÅ
Om du inte redan vet precis vad du är ute efter rekommenderar vi att du börjar med en prova på-workshop. Här får du prova på calisthenics med guidning av en utbildad personlig tränare för att få hjälp att prova ut nivå och hitta rätt fokus för just dig.
2) HITTA RÄTT NIVÅ
Ta själv reda på din nivå nedan – om du är osäker på vilken nivå du tillhör rekommenderar vi att du bokar in kostnadsfri prova på eller träningsrådgivning för att få hjälp att hitta rätt nivå.
Nivå 1 – Absolut nybörjare, inga förkunskaper krävs
Nivå 2 – Kan göra 3 armhävningar på tå
Nivå 3 – Kan göra 5 pull ups med heavy band
Nivå 4 – Kan göra 1 pull up och 1 dip
Nivå 5 – Kan göra 5 pull ups, 5 dips och skin the cat
3) VÄLJ FOKUS ELLER BOKA RÅDGIVNING
Vi erbjuder flera olika möjligheter till träning inom calisthenics. Du som redan vet vad du är ute efter kan bli medlem och anmäla dig direkt.
Är du osäker på vart du ska börja är du varmt välkommen att boka kostnadsfri träningsrådgivning för att få hjälp att hitta rätt träningsmöjlighet som bäst matchar dina önskemål.
4) BLI MEDLEM & BOKA DINA PLATSER
När du bestämt dig för vad du ska satsa på är du redo att bli medlem och kan därefter boka dina kurser. Varmt välkommen till The CaliFactory!
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Det kan kännas klurigt att prova någonting nytt – hur ska du tänka när du börjar din calisthenicsresa, hur ofta ska du träna och vad ska du fokusera på?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet för att just du ska uppnå dina drömmar och mål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
LÄR KÄNNA
VÅR TRÄNING
Lär dig calisthenics i en trevlig och välkomnande miljö där vi värnar om vänskap, skratt och träningsglädje
– samtidigt som vi lär oss nya skills och utvecklas mot våra drömmar och mål.
KURSER OCH FLEXIBLA KLASSER
All vår instruktörsledda träning är uppdelad i två format – kurser och flexibla klasser.
Du kan välja att bara köra kurser, bara köra flexibla klasser, eller en mix av båda.
KURSER
Våra kurser är framtagna för att du ska lära dig någonting nytt. Alla kurser har ett syfte, tydliga mål och en kursplan som beskriver hur kursen guidar dig för att uppnå målen.
- Fast dag, tid och grupp
- Djupgående genomgångar av teknik och utförande
- Individuell coaching
- Stegring av nivå vecka för vecka mot ett specifikt mål
Välj kurser om du vill träna målinriktat för att utvecklas och lära dig någonting nytt.
FLEXIBLA KLASSER
Våra flexibla klasser (flexklasser) är framtagna som ett komplement till kurserna för att du ska ha fler möjligheter att utveckla styrka och rörlighet inom övningar du redan känner till.
- Flexibelt schema med drop in
- Kort genomgång med generella skalningar
- Ingen individuell coaching
- Liknande träningspass varje gång, utan nivåstegring
Välj flexklasser om du vill kunna träna flexibelt och utveckla generell styrka och rörlighet utan ett specifikt mål.
BÖRJA MED EN GRUNDKURS
På vår grundkurs i calisthenics lär du dig allt du behöver veta om sporten –
korrekt teknik, viktiga positioner och begrepp samt skalningar för att anpassa övningarna till lagom nivå.
Alla kan delta – inga förkunskapskrav!
Endast för tjejer
Börja direkt på nivå 2 om du redan kan göra:
3 armhävningar
Börja direkt på nivå 3 om du redan kan göra:
6 armhävningar
1 negativ dip
5 bandassisterade pull ups med heavy band
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT
För att uppnå dina mål på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Att lägga till ett andra pass kommer att göra underverk för din utveckling och upplevelse av sporten.
TRÄNA 1 GÅNG/VECKA
Självklart kan du välja att börja med ett pass i veckan.
Boka en enskild kurs för 1 699kr
TRÄNA 2 GÅNGER/VECKA
För bästa möjliga utveckling rekommenderar vi åtminstone två pass per vecka.
När du tränar två tillfällen i veckan får du 30% rabatt på det andra tillfället.
Boka en andra kurs för 1 189kr
Boka en flexklass som andraklass för 1 049kr
TRÄNA 3 ELLER FLER GÅNGER/VECKA
För dig som vill träna tre eller fler gånger i veckan ska du boka “all inclusive”. Med all inclusive kan du boka alla kurser du vill, samt får obegränsad tillgång till alla flexibla klasser under terminen.
Teckna all inclusive för 3 750kr
KURSKATALOG
Nedan finner du alla kurser vi erbjuder inom calisthenics den här terminen. Du kan filtrera efter kategori eller nivå för att få fram relevant urval. Klicka på respektive kurs för att få upp mer information om t.ex. förväntningar, innehåll och rekommenderade träningskombinationer.
- ALLT
- CALISTHENICS
- FREESTYLE
- HANDSTÅENDE
- ACROYOGA
- NIVÅ 1
- NIVÅ 2
- NIVÅ 3
- NIVÅ 4
- NIVÅ 5
SCHEMA HT25
Höstterminen sträcker sig över 12 veckor, från 1 september till 23 november. Få en överblick över veckoschemat för att hitta möjliga kombinationer av kurser och flexklasser som på bästa sätt tar dig närmare dina drömmar och mål.
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
PLANERA DIN TRÄNINGSVECKA
Vi rekommenderar att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan för chans till bästa möjliga utveckling och resultat. Nedan finns lite tips på vad du bör tänka på när du planerar din träningsvecka. Vill du ha hjälp att göra en träningsplan så hjälper vi dig gärna via vår träningsrådgivning.
VAD VILL DU UPPNÅ?
Vilka är dina största mål och drömmar inom träningen? Dela upp större mål i delmål och välj lämpliga kurser utifrån vad du vill uppnå under den här terminen.
PLANERA IN ÅTERHÄMTNING
Visste du att det är under vilan efter träningen som musklerna blir starkare? För bästa utveckling bör respektive muskelgrupp få 48-72h vila innan den belastas hårt igen.
VAR REALISTISK
Kom ihåg att vara realistisk när du bokar in din träning, du ska även ha tid och energi över under veckan för familj, vänner eller annat som betyder mycket i ditt liv.
Spana in!
BOKA KURSER
När du bestämt dig för vad du ska köra på är du varmt välkommen att bli medlem och boka in dina kurser! Tveka inte att boka in ett samtal för rådgivning om du vill ha vägledning, eller om det är någonting som känns otydligt.
SEMINARIUM:
FRÅN VISION TILL RESULTAT
Är du taggad på träningen och sugen på att nå nya mål och nya nivåer inom calisthenics?
Då ska du delta på The CaliFactorys första seminarium “från vision till resultat”!
På seminariet föreläser vi om:
MÅLSÄTTNING
Lär dig hur du sätter specifika, mätbara och realistiska mål.
TRÄNINGSPLAN
Gör upp en långsiktig och genomtänkt träningsplan.
TRÄNINGSVECKA
Planera en hållbar och utvecklande träningsvecka.
MÄTBARHET
Anteckna dina resultat för att kunna utvärdera och justera.
Föreläsningen följs av en workshop där du får hjälp att strukturera upp dina mål och att påbörja din egen träningsplanering, med stöd av vår personliga tränare Freja med över 10 års erfarenhet av målinriktad träning.
Seminariet kostar 399kr och hålls lördag 2 augusti kl 18.00-19.30 (enbart för medlemmar).
PERSONLIG TRÄNING
Utvecklas mer med Personlig Träning!
Finns det en specifik övning du skulle vilja lära dig, som t.ex. muscle ups eller handstående, så är det en perfekt idé att boka in en enskild PT-timme för att lära dig allt du behöver veta om just den övningen, för att sen kunna fortsätta träna efter målet på egen hand. Det finns även möjlighet att boka PT-paket då vi ses t.ex. en gång i veckan eller en gång var annan vecka under en tid för att jobba tillsammans mot ett specifikt mål.